🔥 حاسبة السعرات الحرارية

📖 كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية؟

تساعدك حاسبة السعرات الحرارية من DietFast على تقدير كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك يوميًا بناءً على العمر والوزن والطول والجنس ومستوى النشاط البدني.

🔥 ما هو معدل الأيض الأساسي BMR؟

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك تقريبًا للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة، مثل التنفس ودورة الدم وعمل الأعضاء.

⚡ ما هو TDEE؟

إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) هو تقدير للسعرات التي يحرقها جسمك خلال اليوم بعد أخذ نشاطك البدني في الاعتبار.

📉 كم سعرة أحتاج لخسارة الوزن؟

تعتمد الحاسبة على إنشاء عجز تقريبي قدره 500 سعرة حرارية يوميًا عن احتياج المحافظة على الوزن. هذا الرقم تقديري، وقد تختلف احتياجات كل شخص.

📈 كم سعرة أحتاج لزيادة الوزن؟

تعرض الحاسبة زيادة تقريبية قدرها 500 سعرة حرارية يوميًا فوق احتياج المحافظة على الوزن.

🏃 مستويات النشاط

• قليل الحركة: نشاط بدني قليل جدًا.
• نشاط خفيف: ممارسة الرياضة من 1 إلى 3 أيام أسبوعيًا.
• نشاط متوسط: ممارسة الرياضة من 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا.
• نشاط مرتفع: ممارسة الرياضة من 6 إلى 7 أيام أسبوعيًا.
• نشاط شديد: تمارين قوية جدًا أو عمل بدني شاق.